Para conseguir nuestro objetivo, una vida más saludable, es necesario incorporar el deporte a nuestra vida. En mayor o menor nivel pero es necesario que empecemos a movernos. Todo se basa en el equilibrio, y debemos encontrarlo entre nuestra alimentación y actividad física.
Yo no soy una experta y creo que muchas veces sigo buscando el equilibrio pero si he aprendido algo, hay que levantarse del sofá y activar nuestros músculos. Cuando empecé a perder peso en 2016 solo hacia dieta, no realizaba ningún deporte y bajé muchos kilos pero con ellos también perdí masa muscular. Cada uno tiene que entrenar en función de su cuerpo, de sus lesiones, de sus enfermedades… Yo soy una persona sana, nunca he tenido colesterol ni ningún tipo de lesión o enfermedad relevante. Cuando me apunté al gimnasio empecé yendo 3 días a la semana, no tenía una rutina de ejercicios marcada y la verdad todo esto afectaba mis progresos. Me aburría y no conseguía engancharme.
Desde hace unos meses trabajo con la ayuda de un especialista. Me indica mensualmente cual será mi entrenamiento y mi comida de esas cuatro semanas. Esto me ayuda bastante. No solo para estar más organizada también para tener unos objetivos, unas metas y así disfruto intentando superarme al día a día. Desde ese momento me gusta mucho más ir a entrenar, es una sensación de necesidad. Sobre todo cuando terminas y te dices a ti misma: ¡Lo he conseguido!
¿Cómo son mis entrenamientos? Entreno mínimo 5 días a la semana, aproximadamente una hora y pico cada entrenamiento. Empiezo entrenando fuerza, si señoras hay que perder miedo a las pesas. A mí también me costó al principio ir a la zona de las pesas del gimnasio y no sentirme un bicho raro pero eso se pasa a los pocos días. Cada día entreno un grupo muscular pero podemos resumirlo en:
Día 1: Cuádriceps
Día 2: Dorsales / Bíceps
Día 3: Glúteos
Día 4: Hombros / Tríceps
Día 5: Repaso piernas
Para terminar realizo 30 minutos de cardio (cinta, bici, elíptica) y dos veces a la semana incluyo unas sesiones de planchas antes del cardio. Para terminar estiro, aunque os de mucha pereza tenéis que hacerlo y tomaros vuestro tiempo. Es muy importante hacer buenos estiramientos para evitar lesiones. Si no sabéis cómo estirar os dejo este vídeo de Gym Virtual.
¿Tienes pensado empezar a entrenar?
¡Nos leemos!